Sport pour tous
Tennis un sport complet
Jouer au tennis, ça n'est pas seulement courir après une balle ! Il s’agit d’une discipline codifiée, qui associe les dimensions :
| -Physique |
: | La balle n’ayant droit de rebondir qu’une fois, le joueur doit se déplacer très vite et couvrir toute la surface de jeu, qui est assez importante (surtout en simple). Il doit également frapper la balle, avec plus ou moins de force. |
| -Technique |
: | Au tennis, il faut savoir se servir d’une raquette, donc maîtriser différents coups (coup droit, revers, volée, smash, service...), et taper dans une balle en lui donnant un effet (lifté, coupé, slicé...). Il faut aussi tenir compte de la surface (dur, terre battue, gazon...). Il faut enfin composer avec la trajectoire de la balle, l’anticiper et se placer. |
| -Tactique |
: | Le tennis est un jeu avec un adversaire à vaincre. Il s’agit donc de marquer des points en plaçant sa balle (passing, lobe...), en dosant son effort, en jouant sur les faiblesses de l’autre... C’est un combat physique, et mental. |
Les bienfaits du tennis
Sport complet, jouer au tennis s'avère bénéfique à plus d'un titre :
| - Il entraîne une importante dépense énergétique | : | Parce qu’il exige à la fois de la force (frappes), de la rapidité (sprints) et endurance (un match dure au moins 1h), le tennis brûle de 400 à 600 Kcal/h. |
| - Il muscle tout le corps. | : | Des jambes aux bras et au tronc (poitrine, abdos...), il développe la masse musculaire en puissance. |
| - Il développe la coordination | : | Au tennis, on apprend à synchroniser les déplacements (avant, arrière, latéraux, sauts...) avec les mouvements de bras. |
| - Il favorise la concentration | : | D’abord parce qu’il est tactique et exige l’élaboration d’une stratégie. Ensuite parce qu’il nécessite d’être attentif pour anticiper la trajectoire de la balle et se placer correctement. |
| - Il apprend la maîtrise de soi | : | En dehors des lignes blanches, c’est la faute : pas question de frapper la balle n’importe comment. Il faut être précis et doser la frappe. |
| - Il vide la tête | : | Ludique, le tennis est un jeu qui défoule physiquement et mentalement. Concentré sur le jeu, on oublie tout le reste ! |
Les inconvenients du tennis
Intensif et parfois brutal, le tennis ne présente malheureusement pas que des avantages.
D’abord, les nombreuses variations de rythme mettent le cœur à rude épreuve. Ensuite, les contraintes articulaires sont élevées, les articulations devant encaisser de brusques changements de direction. Enfin, les réceptions de sauts et les blocages secouent les veines, ce qui abîme leur paroi et favorise la survenue de varices.
Attention donc, en particulier si vous avez des antécédents cardiaques, de l’embonpoint ou encore des troubles veineux.
Les regles d'une bonne pratique
Pour éviter tout accident, certaines précautions s’imposent :
| - Préparez-vous | : | On ne démarre pas le tennis du jour au lendemain si on est totalement sédentaire. Commencez par une activité d’endurance (marche, course à pied, vélo, natation...) pour permettre au cœur, aux poumons, aux articulations, aux tendons et aux muscles de s’adapter en douceur à l’effort. |
| - Echauffez-vous | : | Pas question de commencer sans un petit footing autour du terrain, quelques sauts, des pas-chassés, des rotations de poignets, de bassin, de cou, d’épaules... |
| - Utilisez du matériel adapté | : | Une raquette trop lourde, mal cordée, mal équilibrée... c’est la tendinite assurée ! Faites-la vérifier et régler par un professionnel. |
| - Hydratez-vous | Qui dit effort violent, dit transpiration. Buvez régulièrement. Pensez aussi aux barres de céréales, boissons énergisantes et fruits secs anti-coups de pompe. |
Se renseigner
Quel que soit votre âge, Swisstennis a mis en place une nouvelle pédagogie permettant d’évoluer selon ses envies. Aujourd’hui, 51 clubs et 3 centres proposent ce programme en Valais sous forme de cours collectifs durant la période scolaires ou de stages ponctuels lors des vacances ou lors des week-ends prolongés.
Deux tendances sont déclinées pour répondre aux attentes de chaque joueur ou futur joueur : tennis loisirs ou compétition.
Renseignements sur le site de Swisstennis :www.swisstennis.ch
